متعة ما بعد الظهيرة: كيف تحظى بقيلولة ناجحة؟

أغسطس 25, 2019
قيلولة ما بعد الظهيرة هي واحدة من متع الحياة، لكن الإفراط في النوم خلالها يمكن أن يكون مؤشراً على أن الأمور ليست على ما يرام

قيلولة ما بعد الظهيرة هي واحدة من متع الحياة، لكن الإفراط في النوم خلالها يمكن أن يكون مؤشراً على أن الأمور ليست على ما يرام. إذ تشير دراسة حديثة نُشرت في مجلة Alzheimer’s and Dementia الطبية، إلى أن القيلولة خلال النهار يمكن أن تكون علامة باكرة على مرض ألزهايمر.

قارن الباحثون أدمغة 13 شخصاً مصاباً بمرض ألزهايمر بعد وفاة أدمغة 7 أشخاص أصحاء، ووجدوا أن الأشخاص المصابين بمرض ألزهايمر لديهم تكتلات من (بروتين تاو) في مناطق معينة في الدماغ، مسؤولة عن اليقظة. 

أوضحت لي غرينبيرغ، أستاذة علم أمراض الجهاز العصبي في جامعة كاليفورنيا في سان فرانسيسكو، في مقابلة مع صحيفة “التايمز”، أن “بعض الأشخاص معتادون على أخذ قيلولة طوال فترات حياتهم، لا مشكلة في ذلك. ففي بعض الثقافات، يحظى الأشخاص بقيلولة يومياً وهذا أمرٌ جيد. لكن يجب أن ننتبه عندما يبدأ الشخص في النوم خلال النهار، في حين أنه لم يكن معتاداً على ذلك من قبل”. 

ليس واضحاً تماماً ما إذا كانت القيلولة مفيدة لصحتك أم لا. تشير بعض الدراسات إلى أنها تقلل التوتر وتزيد نشاط الوظائف المعرفية، لكن وجدت إحدى الدراسات أن القيلولة مرتبطة بزيادة خطر الوفاة، كما أن هناك بالتأكيد سبب منطقي يدعو إلى الاعتقاد بأن الشعور بالنُعاس خلال النهار -كما هو واضح في دراسة مرض ألزهايمر- يمكن أن يكون علامة على حالة مرضية كامنة.  

يقول الدكتور نيل ستانلي، أخصائي النوم ومؤلف كتاب “كيف تنام جيداً؟”، إنه بالنسبة إلى كثيرين، تدل القيلولة خلال النهار بشكل أساسي على عدم نيل قسط كافٍ من النوم ليلاً، مضيفاً، “إذا شعرت بالنُعاس خلال النهار، فعليك التفكير في أخذ قيلولة. هذا هو ما يحتاجه الجسم. لا يحتاج جسمك إلى البقاء يقظاً من خلال الكافيين، بل يحتاج إلى النوم”. فالإحساس الملاحظ، على حد قوله، هو النُعاس وليس الإرهاق، الذي قد يكون سببه نفسياً ومُرتبطاً بالتوتر. 

إذاً كيف تحظى بقيلولة جيدة؟ يقول ستانلي إن العامل الرئيسي هو المدة. لذا يفضّل اختيار قيلولة مدتها 20 أو 90 دقيقة، لأنه “عندما تغفو، ستمر سريعاً بمراحل النوم الأخف إلى أولى فترات مرحلة النوم العميق. كما أنك لا ترغب في الاستيقاظ خلال مرحلة النوم العميق، فحينها ستستيقظ مع شعور أسوأ من الذي كنت تحس به قبل نومك”. لذا عندما تأخذ قيلولة مدتها 20 دقيقة، فإن هذا يعني أنك ستستيقظ قبل دخولك مرحلة النوم العميق، بينما حين تأخذ قيلولة مدتها 90 دقيقة، فإنك بذلك ستُكمل دورة النوم. 

بمجرد أن تحدد الوقت الذي تستغرقه حتى تغفو -بعض الناس أفضل من غيرهم في أخذ القيلولة، لكن كما يقول ستانلي، “سيستغرق الشخص البالغ السليم ما بين 5 و12 دقيقة حتى يغفو”- سيكون بإمكانك ضبط منبه للاستيقاظ، بعد نحو 30 دقيقة في حالة القيلولة القصيرة، أو لمدة تصل إلى ساعتين في حالة القيلولة الطويلة.

كما أن أفضل وقت لأخذ القيلولة هو خلال الخمود الطبيعي للجسم في فترة ما بعد الظهيرة، أي بين الثانية والرابعة. وكما يقول ستانلي، “يتغيّر الإيقاع البيولوجي في حالة المسنين، لذا ربما يشعرون بالنعاس في وقتٍ أبكر من اليوم”. ويضيف، “لا يجب أن تأخذ قيلولة لفترة طويلة لأنك عندها ستبدأ في اقتطاع ساعات من فترة نومك خلال الليل”. ويؤكد أن الفكرة تكمن في الحصول على نوم مريح في الليل، وهو ما من شأنه أن يضمن لك عدم الحاجة إلى قيلولة على الإطلاق.

هذا المقال مترجم عن theguardian.com ولقراءة المقال الاصلي زوروا الرابط التالي

أجل بإمكان البالغين تناول الشوكولاتة فطوراً!

لتصلكم نشرة درج الى بريدكم الالكتروني
أحمد حاج بكري- صحافي سوري
كانت لافتة “يمنع دفن أي شخص سوري منعاً باتاً تحت طائل المسؤولية”، المعلقة على سور إحدى مقابر لبنان كافية لمعرفة الوضع الذي وصلت له المصاعب التي تواجه لاجئاً سورياً في حال فكر في دفن قريب له.
Play Video
“فلقة” جديدة يتلقّاها أطفال سوريين في بلدة غزة البقاعية في لبنان. نشر الصحافي هادي الأمين فيديو يُظهر تعنيف شاويش لأطفال سوريين لأنهم “يقصّرون في عملهم”. وفي كل مخيم للاجئين في لبنان، يتعيّن شاويش سوري ليكون بمثابة مسؤول عن هؤلاء الأطفال. في وقتٍ يتعرض فيه هؤلاء الأطفال لانتهاكات عدة من تسرب تعليمي وعمالة مبكرة و تعنيف لفظي وجسدي، يأتي هذا الفيديو ليؤكّد ذلك. حيث ترتفع وتيرة خطاب رسمي وإعلامي تمييزي تجاه السوريين في لبنان الذين تتراكم حولهم معلومات مغلوطة. فيما هناك حوالى 30 ألف طفل لاجئ يعمل في مهن قاسية الأطفال اللاجئين الذين أقحموا في سوق العمل خصوصاً الزراعة. وبعد انتشار الفيديو ألقت القوى الأمنية، بإشارة من مدعي عام البقاع القاضي منيف بركات، القبض على الشاويش وأحالته إلى القضاء المختص.

1:23

Play Video
يرصد هذا التحقيق أبرز التعقيدات التي ترافق دفن اللاجئين السوريين في دول الجوار، بدايةً من تعثّر الحصول على قبر لاستقبال الرفات، مروراً باستحالة إعادة الرفات إلى سوريا، وليس نهايةً بظروف الدفن غير الطبيعية، في غياب أفراد من الأسرة أو بعيداً منهم، أو في مقابر “طوارئ” مشيّدة على وجه الأرض، أو في مقابر على سفوح الجبال أو ضمن أراضٍ طينية.

1:56

لتصلكم نشرة درج الى بريدكم الالكتروني