هل تصيبك كآبة الشتاء؟ أنت لست وحدك

ميريام سويدان – صحافية لبنانية
نوفمبر 22, 2019
المزاج السيئ الذي أعانيه في بداية كل شتاء، ليس قدري وحدي


الساعة لم تقارب الخامسة عصراً بعد، لكن الظلام يخيّم على كل شيء. المطر يتساقط برشاقة توحي بأن شتاءً قاسياً ينتظرنا. نسمةٌ باردة تتسلّل من ثقبٍ في الشباك، وأنا في سريري أتكوّر بين الأغطية كشرنقة. المشهد نفسه يتكرر سنوياً كل بداية فصل شتاء، مصطحباً معه كآبة تخصّه وحده. 

في الحقيقة، المزاج السيئ الذي أعانيه في بداية كل شتاء، ليس قدري وحدي. بل هو ظاهرة سيكولوجية مألوفة، تظهر مع بداية الفصول، وتُعرف بالاضطرابات العاطفية الموسمية أو Seasonal Affective Disorder، وهي نوع من الكآبة التي ترافق تتابع الفصول.

الكآبة الصيفية، تبدأ عادةً في أواخر الربيع أو بداية الصيف، وتختفي بحلول الشتاء. وهي الأقل شيوعاً. أما الأكثر شيوعاً فهو اضطراب كآبة الشتاء أو Winter Blues، الذي يبدأ في أواخر الخريف تقريباً، ويختفي بحلول الصيف. 

يُرجع علماء النفس التغيّر السلبي في الحالة المزاجية أو ما يُعرف بـ”الاضطراب العاطفي الموسمي” خلال أشهر فصل الشتاء، إلى التغييرات في الحصول على كميات الضوء في الأوقات المختلفة من السنة.

إذ إن شروق الشمس في فصل الشتاء يتأخر، فيما تطول مدة الليل، ما يسبب تغيرات في هرمون الميلاتونين، المسؤول عن تنظيم وقت النوم والاستيقاظ. وكذلك تؤثر مادة السيروتونين الكيماوية في الدماغ في تقلّب المزاج، بمستويات متباينة باختلاف الموسم.

تقارب نسبة المصابين بكآبة الشتاء المليوني شخص في بريطانيا فقط، و12 مليوناً في أوروبا الشرقية. وأثبتت الأبحاث أن النساء يعانين أكثر من الرجال من الاضطرابات العاطفية الموسمية، مع نسبة ضئيلة من الأطفال والمراهقين. وغالباً لا يصاب الأشخاص دون الـ20 سنة بالاضطرابات العاطفية الموسمية. أما بالنسبة إلى البالغين، فيتناقص احتمال إصابتهم كلما تقدموا في السن.

عند الحديث عن كآبة الشتاء أو الـWinter Blues، فإننا نتحدث عن حالة نفسية تصيب الشخص تتمثّل بعوارض عدة، تشمل الميل إلى الإطالة في النوم، غثيان الصباح، زيادة في تناول الطعام بخاصة الغنية بالكربوهيدرات واشتهاء الحلويات، ما يؤدي إلى زيادة في الوزن. 

وقد تظهر على الفرد أعراض أخرى كالهبوط في مستوى الطاقة، وصعوبة التركيز وإنجاز المهمات، الابتعاد من الأصدقاء والأسرة والنشاطات الاجتماعية، وغيرها… كل هذا يؤدي إلى مزاجٍ سيئ وتراجع المتعة. 

ولكن كيف تمكن مواجهة كآبة الشتاء؟ وما التدابير التي قد نتخذها لكبح المزاج السيئ في يومٍ شتائي بارد؟ 

وفقاً لصحيفة الغارديان، هناك طرائق يمكن اعتمادها لمواجهة كآبة الشتاء، من دون اللجوء إلى العلاجات النفسية، وهي: 

ممارسة التمارين الرياضية

تساعد ممارسة الرياضة وتحريك الجسم بشكلٍ كبير على التغلب على كآبة الشتاء. وأثبتت دراسات أن المشي لمدة 15 دقيقة خلال النهار تساعد على فرز هرموني الدوبامين والنورابينفرين، اللذين يساعدان على تحسين المزاج. 

خلق حالة ذهنية ملائمة

من حسن الحظ أن كآبة الشتاء موسمية، فالمصاب بها يعلم مسبقاً أنها حالة عرضية وستنتهي مع انتهاء الفصل. لذا يمكن خلق حالة ذهنية ملائمة لتقبّل هذا الأمر، قد يكون من خلال عقد جلسات مع الأصدقاء والعائلة في المنزل والاستمتاع بها، أو من خلال السفر إلى مناطق أخرى أقل برودة. كما أنها قد تكون فرصة مناسبة لتقييم الأداء السنوي النفسي والعملي، والتفكير في خطط مستقبلية. 

 الإكثار من الكربوهيدرات المعقدة

جميعنا نشتهي البيتزا في الشتاء، لكن اختصاصيي التغذية يرشحون اعتماد الأطعمة التي تحتوي على كربوهيدرات معقدة، كالكوسا والعدس والسبانخ والبروكولي، لأنها أطعمة تحتاج إلى الكثير من الوقت للهضم، وبالتالي لن تحدث طفرة مفاجئة في السكر في الدم، الذي يتحكم بالحالة المزاجية. 

 تناول الفيتامين “د”

الفيتامين “د” هو من الفيتامينات المسؤولة عن تغيّر الحالة المزاجية لدى الفرد، كما أنه الداعم الأساسي للجهاز المناعي. غالباً، المصدر الأساسي لهذا الفيتامين هو الشمس، لذا ينقص فيتامين “د” من الجسم مع حلول فصل الشتاء. لذلك ينصح اختصاصيو التغذية بتناول الكثير من الأسماك والمأكولات البحرية لتجنب كآبة الشتاء، فهذه الأطعمة مصدر جيد لهذا الفيتامين. 

التأمل

تقول الباحثة نورمان روزنتال، الطبيبة النفسية التي كانت من أوائل الباحثين في هذا المجال، إن التأمل هو وسيلة مثالية لتجاوز حالة كآبة الشتاء. فإرخاء الجسم والعقل، يحفّز إطلاق هرمون الميلاتونين، والذي يفعّل جزءاً من الدماغ يرتبط بالسعادة، كما يخفض النشاط في مناطق الدماغ المرتبطة بالإجهاد.

 العلاج بالضوء

وهو التعرض لضوء معيّن لمدّة نصف ساعة يومياً. ما يسبب تغيرات في التفاعلات الكيماوية داخل الدماغ والمرتبطة بالحالة المزاجية. وقد أثبت ذلك فعّاليته لدى غالبية الأشخاص، في التخفيف من أعراض كآبة الشتاء. 

العلاقات الشخصية بين زملاء العمل: مزايا وعيوب

إقرأ أيضاً

ميريام سويدان – صحافية لبنانية
يترافق كل شتاء مع وفاة عدد من الأطفال بسبب البرد، فيما تجدد المناشدات يومياً لإيجاد حل نهائي لعذابٍ ما زال السوريون عاجزين عن تفاديه.
علاء رشيدي – كاتب سوري
يمكن تخيل فيلم روائي تدور أحداثه تحت سطح الأرض، لكن خصوصية الفيلم التسجيلي تفرض علينا التأمل ملياً، فأماكن التصوير تحت الأرض ليست استديوات مصنعة إنتاجياً، بل هي أماكن عيش حقيقية لفئة من السوريين.
موفق نيربية – كاتب وسياسي سوري معارض
حدّد الثوار السوريون شعار “الكرامة” هدفاً مركزياً. فلا يوجد سوريٌ إطلاقاً، ما عدا الطاغية، لم تكن له تجربة مهينة لكرامته.
ترجمة – The Atlantic
تعهد دونالد ترامب بأنه “لن يسمح لإيران مطلقاً بامتلاك سلاح نووي” طالما بقي رئيساً للولايات المتحدة.
ثناء علي – صحافية عراقية
تصعيد التظاهرات بعد “مهلة وطن” لم يأتِ من فراغ، بل جاء نتيجة محاولات جادة تقوم بها الحكومة العراقية لتسليم السلطة من جديد لرئيس حكومة تصريف الأعمال الحالي عادل عبد المهدي.
العالم الجديد – منصة إعلامية عراقية
مصادر تقول للـ”العالم الجديد” إن طهران وبعد اغتيال سليماني قررت إبعاد رجالاتها التقليديين مثل المالكي والعامري وبارزاني عن الصدارة لصالح تقوية الزعيم مقتدى الصدر ..
Share on facebook
Share on twitter
Share on whatsapp
Share on email